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养生保健从"心"开始(转)

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一、会吃一点，多动一点，轻松一点



严重的心脑血管事件。目前，我国高血压、冠心病、中风等心、脑血管疾病发病率高，心血管疾病患者一旦发生心脑血管事件，会导致严重的后果甚至死亡。那么什么是心脑血管事件？它有些什么危害呢？目前高血压、冠心病、脑血管病在我国越来越多，但很多人却是在发生了心梗等心脑血管事件后，才知道自己患有高血压、动脉硬化。所谓心脑血管事件，是指由于高血压、动脉硬化造成心、脑脏器发生的临床症状。如冠状动脉血栓形成后发生的心肌梗死、心力衰竭，冠状动脉狭窄所致的心绞痛，脑血管硬化后所致脑血栓、脑出血（二者俗称中风）等。很多人可能不知道，在疾病的初期阶段，即使有病理改变发生，不一定发生症状或事件，只有等到一定的量变才会发生症状，即称之为事件甚至严重事件。



二、治疗只是补救，预防才是根本



从事心血管内科临床工作几十年的李天德教授，对心脑血管事件的防治深有体会。谈到目前国际上公认的防治心脑血管事件的最有效措施，李教授说：“首先，我要提醒大家，防治心脑血管事件，不要期待仅靠一种药或一种措施就能一劳永逸。” 几十年前，以美国为首的西方人，已意识到心血管疾病的增加对国家和人民的危害，他们开始研究各种先进治疗方法，比如心脑血管造影、心脏搭桥术及介入治疗等，虽然减轻了患者的症状和痛苦，但总的效果不好，发病率和死亡率并没有下降。如今，他们已经认识到防比治更为重要，将大笔的医疗卫生财政费用都用于预防高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等心脑血管事件的危险因素上。



目前，我国医药界的发展就像20年前的美国。很多医生和患者只重视疾病症状发生之后的治疗措施，即等到事件甚至严重事件发生后才作处理，有如‘亡羊补牢’。当然，‘亡羊补牢，犹未为晚’，但此时损失就大了。花钱不说，许多人即使侥幸活下来也可能变成终身残废。我国早在建国初期即提出‘预防为主，防治结合’的卫生工作方针。这是一个了不起的有创见的指导思想。遗憾的是，由于种种原因，很长时间这一方针没有得到贯彻落实。”



三、积极控制危险因素



对于造成心脑血管事件发生的危险因素，其中，有些是可控制的，有些却是不可控制的。比如性别、年龄、基因遗传等因素。至于可以控制的危险因素很多，如高血压、糖尿病、血脂异常、不良生活方式如吸烟、酗酒等。如何控制这些危险因素呢？总的原则就是早重视、早发现、早治疗、早纠正，把血压、血脂和血糖控制在正常水平。



目前，我国高血压患者有1.6亿，但其中有多少人知道自己患有高血压呢？据最新数据统计，城市仅有40％，农村更少，只有20％。知晓的人中只有1/4得到正规治疗，正规治疗的人中又只有不到1/4患者的血压得到完全控制。正规治疗率低主要有两个原因：第一，认为自己没有症状，就无关紧要，即使服药也不坚持；第二，有点不舒服，随便买药吃了就行。据统计，全国约有40％的患者不看医生，而是自己买药吃。



目前在我国糖尿病发病率也很高，约有2000万人以上。血糖升高可能造成神经内分泌激素活性增高，这是造成血管硬化的一个重要原因，它不仅破坏小血管，甚至危及大血管。所以，现在称糖尿病为‘内分泌血管病’。还有血脂异常，目前发病率也比较高。但是，除了部分高血压、糖尿病、血脂异常患者有遗传因素外，大部分是因为后天生活习惯造成的。通过改善生活方式、正规治疗是可以控制的。”



四、吃出来、蹲出来、压出来的疾病



近年来，我国高血压、冠心病等心血管疾病发病有增无减， “高血压、糖尿病、血脂异常等可认为是城市病，简单的说是由三个原因造成的。第一，‘吃’出来的。高脂肪食物吃得过多，饮食总量过多，摄入热量过高；第二，‘蹲’出来的。就是运动减少，可发生血脂异常，尤其是高密度脂蛋白胆固醇(HDL)降低，HDL的降低被认为是冠心病的危险因素；第三，‘压’出来的，即长期紧张和压力。常发生于党政领导、企业老总、白领一族，他们承受着较大的工作压力和精神压力，造成神经紧张，加上饮食不当、运动减少，就会导致血脂异常、血压升高、糖尿病。



五、最简单的养生秘诀：会吃，多动，轻松



改善生活方式。吃得科学一点，运动增加一点，头脑轻松一点，是防止心血管疾病和心脑血管事件发生的最好方法。说起来容易做起来难，长期坚持就更难。吃饭七分饱，城市居民尽量多吃一些植物性食物，少吃一些动物性食物，保证营养均衡。再好的东西，吃多了也有害。现代人出门乘车、上楼有电梯，进家进办公室坐沙发，可谓“头脑发达、四肢简单”。所以平时应该多参加力所能及的体育运动，最好每天坚持半小时至1小时。此外，锻炼自控能力，要有良好的心态，排解工作、生活压力。精神压力可激发神经内分泌系统过度调节。现代科学认为，神经内分泌的过度激活是发生高血压、糖尿病、高血脂的重要原因。以上这三点就是最简单的养生之道。